Atividades físicas fazem bem para o cérebro

Atividades físicas fazem bem para o cérebro Recentes descobertas científicas evidenciam que, muito além dos benefícios para o corpo, os exercícios são ótimos para a saúde do cérebro. Atividades físicas ativam a memória, reduzem a ansiedade, dão prazer e aliviam a tensão do cérebro. Os exercícios aeróbicos estimulam a criação de novos neurônios e aumenta a capacidade de interação e comunicação entre eles, que é o que chamamos de sinapse. Pesquisas também demonstraram um significativo aumento na massa cinzenta daqueles que praticavam esportes em comparação aos sedentários. O número de neurônios novos pode até se multiplicar se a prática de exercícios for contínua. Tudo isso é valido para aqueles que investem numa rotina saudável. Doenças pré-existentes ou hábitos que promovem a degeneração dos neurônios como o uso de drogas e álcool, obviamente irão anular ou comprometer os ganhos. Atividades físicas e o alívio do estresse. Como isso funciona: Quando expostos ao estresse, o corpo produz cortisol, um hormônio que é enviado para a corrente sanguínea. Quando o nível de cortisol está elevado, é papel do hipocampo (área do cérebro responsável por associar novas informações) perceber e dar um alerta ao organismo para parar de produzi-lo. O problema é que, quando o estresse é crônico, as altas doses sustentadas de cortisol acabam matando os neurônios do hipocampo por excitá-los demais. E os primeiros neurônios afetados são justamente aqueles que deveriam responder ao estresse. Desta foram, o estresse toma conta do corpo, aumentando os níveis de ansiedade e depressão. Nesse momento, o cérebro precisa de ajuda, e o exercício físico é uma maneira de auxiliar o hipocampo a melhorar o controle da resposta ao estresse, pois aumenta o número de neurônios nessa estrutura. A produção de neurônios novos pode repor os que foram perdidos por conta do excesso de cortisol. Nesse sentido, aliada a terapia cognitiva a atividade física atua de forma similar aos antidepressivos e estabilizadores de humor, ajudando o hipocampo a recuperar a sua função. Vale lembrar, que, dependendo dos níveis de comprometimento, a prescrição de medicamentos é indispensável. A atividade física pode garantir maior eficácia na prevenção da depressão e da ansiedade dando uma maior margem de vantagem ao cérebro que conseguirá agir mais rapidamente quando uma eventual resposta ao estresse ameaçar o funcionamento do hipocampo. Atividade física e a memória O hipocampo é também a área do cérebro que determina a memória, desta forma, devido a produção de novos neurônios e boa comunicação entre eles, ao praticar atividades aeróbicas é possível ter uma melhora nas lembranças e na capacidade de aprendizado. Quando não há espaço para guardar mais informações, o cérebro precisa deletar outras. Uma quantidade maior de neurônios ajuda a ampliar e manter o repertório. Os benefícios das atividades físicas vão ainda além. O hormônio do crescimento (GH) também é produzido em maior quantidade com a atividade aeróbica, as quais também ativam nosso sistema de recompensa e dão ao corpo uma enorme sensação de prazer. O cérebro passa a querer ter aquela sensação de novo, e incentiva o corpo a fazer mais vezes aquela atividade. Ainda mais importante que a atividade física é o bom-senso. O excesso acaba sendo ruim, exercício demais também pode ser fonte de estresse. É fundamental que o exercício seja prazeroso e intenso na medida certa para melhorar a memória e o raciocínio e combater o estresse. Para saber mais, consulte o livro Fique de Bem com Seu Cérebro da neurocientista Suzana Herculano-Houzel.

Você tem medo de dizer eu te amo

Os 20 pedidos dos filhos de pais separados

Os 20 pedidos dos filhos de pais separados

Mãe e Pai ...

1 - Nunca esqueçam: eu sou a criança de vocês os dois. Agora, só tenho um pai ou uma mãe com quem eu moro e que me dedica mais tempo. Mas preciso também do outro.
2 - Não me perguntem se eu gosto mais um ou do outro. Eu gosto de “igual” modo dos dois. Então não critique o outro na minha frente. Porque isso dói.
3 - Ajudem-me a manter o contacto com aquele de entre vocês com quem não fico sempre. Marque o seu número de telefone para mim, ou escreva-me o seu endereço num envelope. Ajudem-me, no Natal ou no seu aniversário, para poder preparar um presente para o outro. Das minhas fotos, façam sempre uma cópia para o outro.
4 - Conversem como adultos. Mas conversem. E não me usem como mensageiro entre vocês - ainda menos para recados que deixarão o outro triste ou furioso.
5 - Não fiquem tristes quando eu for ter com o outro. Aquele que eu deixo não precisa pensar que não vou mais amá-lo daqui há alguns dias. Eu preferia sempre ficar com vocês dois. Mas não posso dividir-me em dois pedaços - só porque a nossa família se rasgou.
6 - Nunca me privem do tempo que me pertence com o outro. Uma parte de meu tempo é para mim e para a minha Mãe; uma parte de meu tempo é para mim e para o meu Pai. Sejam consequentes aqui.
7 - Não fiquem surpreendidos nem chateados quando eu estiver com o outro e não der noticias. Agora tenho duas casas. E preciso distingui-las bem - senão não sei mais onde fico.
8 - Não me passem ao outro, na porta da casa, como um pacote. Convidem o outro por um breve instante dentro e conversem como vocês podem ajudar a facilitar a minha vida. Quando me vierem buscar ou levar de volta, deixem-me um breve instante com vocês dois. Não destruam isso, em que vocês se chateiam ou brigam um com o outro.
9 - Vão buscar-me na casa dos avós, na escola ou na casa de amigos se vocês não puderem suportar o olhar do outro.
10 - Não briguem na minha frente. Sejam ao menos tanto tão educados quanto vocês seriam com outras pessoas, como vocês também o exigem de mim.
11 - Não me contem coisas que ainda não posso entender. Conversem sobre isso com outros adultos, mas não comigo.
12 - Deixem-me levar os meus amigos na casa de cada um. Eu desejo que eles possam conhecer a minha Mãe e o meu Pai e achá-los simpáticos.
13 - Concordem sobre o dinheiro. Não desejo que um tenha muito e o outro muito pouco. Tem de ser bom para os dois, assim poderei ficar à vontade com os dois.
14 - Não tentem "comprar-me". De qualquer forma, não consigo comer todo o chocolate que eu gostaria.
15 - Falem-me francamente quando não dá para "fechar o orçamento". Para mim, o tempo é bem mais importante que o dinheiro. Divirto-me bem mais com um brinquedo simples e engraçado que com um novo brinquedo.
16 - Não sejam sempre "activos" comigo. Não tem de ser sempre alguma coisa de louco ou de novo quando vocês fazem alguma coisa comigo. Para mim, o melhor é quando somos simplesmente felizes para brincar e que tenhamos um pouco de calma.
17 - Deixem o máximo de coisas idênticas na minha vida, como estava antes da separação. Comecem com o meu quarto, depois com as pequenas coisas que eu fiz sozinho com meu Pai ou com minha Mãe.
18 - Sejam amáveis com os meus outros avós - mesmo que, na sua separação, eles ficarem mais do lado do seu próprio filho. Vocês também ficariam do meu lado se eu estivesse com problemas! Não quero perder ainda os meus avós.
19 - Sejam gentis com o novo parceiro que vocês encontram ou já encontraram. Preciso também me entender com essas outras pessoas. Prefiro quando vocês não se vêem com ciúme. Seria de qualquer forma melhor para mim quando vocês dois encontrassem rapidamente alguém que vocês poderiam amar. Vocês não ficariam tão chateados um com o outro.
20 - Sejam optimistas. Vocês não conseguiram gerir o seu casal - mas nos deixem ao mínimo o tempo para que, depois, isso se passe bem. Releiam todos os meus pedidos. Talvez vocês conversem sobre eles. Mas não briguem. Não usem os meus pedidos para censurar o outro, tanto mal que ele podia ter sido comigo. Se vocês o fizerem, vocês não terão entendido como eu me sinto e o que preciso para ser feliz.


(Fonte - Tribunal de Família e Menores de Cochem-Zell / Alemanha)
Fonte: http://tribunaldefamiliaemenoresdobarreiro.blogspot.com/2009/04/os-20-pedidos-dos-filhos-de-pais.html

postado por: Mauricéia Quinhoneiro -

FELIZ 2011, EXCELENTES PENSAMENTOS, EXCELENTES ATITUDES E MUITO AMOR, MEUS AMIGOS

Peço licença de compartilhar com vocês, meus trabalhos de divulgaçao na mídia (conforme meu artigo no primiero boletim ABPC sob Presidência de Arnaldo Vicente (prazer enorme partiipar da sua Diretoria e estou à disposição!!!!!)


MÍDIA DIVULGAÇAO DA PSICOLOGIA E DA TC:

- meu programa VIVA MELHOR na NET TV Canal 2 TVC Jau (a cabo) há 7 anos
www.tvc.jau.com.br (voltado para divulgaçao da Psicologia e da Saúde).
- meu quadro FALA COMPORTAMENTO no SBT CENTRO OESTE PAULISTA (voltado para o mesmo objetivo)
- Colunista sobre Comportamento na REVISTA ENERGIA (da Radio Energia Fm 101,9 Jau,participando, também, da programação, quando há asssuntos relacionados a psicologia,divulgando os conceitos da TC: http://www.energianaweb.com.br/revista/ nesta edicao pg 66.
- Colunista sobre Comportamento no PORTAL BATELLI UNIQUE STYLE (do renamado jornalista Ciro Batelli) http://www.batelli.com.br/estilounico/estilo/6/metas-para-o-ano-novo-545

Fico feliz em compartilhar com todos vocês, e quem se interessar, tenho as divulgaçoes no meu blog www.adrianaroveronipsicologiajau.blogspot.com
e também no FACEBOOK (que tem sido uma excelente ferramenta de interaçao com a populacao para a divulgacao da PRIMAZIA COGNITIVA, de forma mais popular, e de fãcil compreensão.

Um grande abraço a todos

Estou à disposiçao , tb pelo email aroveroni@hotmail.com. Mas confesso, a maior forma de interaçao com a populacao tem sido atraves do FACEBOOK, que tem crescido cada dia mais....INDICO.

Até breve

Adriana Roveroni[
SUCESSO EM NOSSAS METAS PARA 2011

Oficina de Pensamento - OSCIP

Oficina de Pensamento -OSCIP
Organização da Sociedade Cívil de Interesse Público. Iniciada na cidade de Bauru-SP-Brasil, no dia 27 de agosto de 2010.

Nossa meta.
OSCIP Oficina de Pensamentos.
Brazil
Nossa meta é incentivar as pessoas sobre a importância de identificar os seus pensamentos automáticos negativos; principais responsáveis pelas alterações emocionais negativas de tristeza, depressão, ansiedade, pânico, euforia, irritação, raiva, ódio, deseperança, entre outras, que influenciam em nossas atitudes no cotidiano; causando açoes individuais, sociais e ambientais indesejáveis e ou destrutivas ao bem estar geral. Nossos pensamentos automáticos sobre os eventos formam e transformam a idéia que temos sobre as nossas capacidades e incapacidades de realizar as nossas metas e os nossos sonhos, porque alteram as percepções sobre si mesmo, sobre o mundo e sobre o futuro. Ou seja, nascemos vulneráveis de fato, mas a percepção que construímos sobre esta vulnerabilidade é fundamental para vivermos com qualidade.
Visualizar meu perfil completo

Primeira diretoria da Oficina de Pensamento, eleita no dia 07 de dezembro de 2010: Presidente: Arnaldo Vicente. 1ª Vice-Presidente: Ana Maria Serra. 2ª Vice-Presidente: Oriana F. Grangel. Secretária: Viviane Nicoliello Siqueira. Tesoureira: Daniele Aiello. Coordenador de Comunicação: Lupércio Zampieri. Coordenador de Expansão: Leandro Grangel.

Incentivadores Internacionais:

Aaron T. Beck, Judith Beck e Frank Dattilio.

Drs. Aaron e Judith Beck falam sobre a OP-OSCIP:

Ana Maria,

Finally, I am back from EABCT and had time to sit down with my father to respond to your request, which you will see below.
Best,
Judy

Dear Dr. Ana Maria Serra,

We are pleased that so many mental health professionals in Brazil are practicing, teaching and conducting research in Cognitive Therapy and we are glad that you are introducing the project “Oficina do Pensamento” in San Paulo. Brazil is now in the forefront of promulgating Cognitive Therapy in South America, thanks to you and other dedicated psychologists and psychiatrists.

Sincerely,
Drs. Judith Beck and Aaron Beck

Judith S. Beck, Ph.D.
President, Beck Institute for Cognitive Therapy and Research
Clinical Associate Professor of Psychology in Psychiatry, University of Pennsylvania
Past President, Academy for Cognitive Therapy

Beck Institute for Cognitive Therapy and Research
One Belmont Avenue, Suite 700
Bala Cynwyd, PA 19004
TRADUÇÃO

Ana Maria,
Finally, I am back from EABCT and had time to sit down with my father to respond to your request, which you will see below.
Best,
Judy

De: Judith Beck
Data: 3a. Feira, 12 Outubro, 2010, 14:05h
Assunto: Oficina do Pensamento
Para: Ana Maria Serra

Ana Maria:

Finalmente, retornei da reunião da EABCT (Associação Européia de Terapias Comportamental e Cognitiva) e tive tempo para sentar-me com meu pai e responder à sua carta, que você verá abaixo.
Melhores desejos,
Judy


TRADUÇÃO

Dear Dr. Ana Maria Serra,

We are pleased that so many mental health professionals in Brazil are practicing, teaching and conducting research in Cognitive Therapy and we are glad that you are introducing the project “Oficina do Pensamento” in San Paulo. Brazil is now in the forefront of promulgating Cognitive Therapy in South America, thanks to you and other dedicated psychologists and psychiatrists.

Sincerely,
Drs. Judith Beck and Aaron Beck

Cara Dra. Ana Maria Serra,

Estamos satisfeitos que tantos profissionais de saúde mental no Brasil estão praticando, ensinando e conduzindo pesquisa em Terapia Cognitiva, e estamos felizes que você está introduzindo o projeto “Oficina do Pensamento” em São Paulo. Brasil está agora à frente na promoção da Terapia Cognitiva na América do Sul, graças a você e outros dedicados psicólogos e psiquiatras.

Sinceramente,
Drs. Judith Beck e Aaron Beck

Palavras da Dra. Ana Maria Serra fala sobre a OP-OSCIP e os Becks:

Queridos:


Vocês e eu, obviamente, teremos ainda muitas oportunidades para discutir o projeto da OP com os Becks, especialmente o Arnaldo que estará lá em Fevereiro! Estou mesmo muito orgulhosa do trabalho e iniciativa de vocês! E estou com vocês em todos os momentos! Já estou “dentro” do projeto, para o que vocês julgarem que posso fazer para ajudá-lo a crescer e realizar todo o seu potencial, em tornar a TC acessível a todas as pessoas!


Aqueles que desejarem se comunicar com os Becks, poderão entrar no link to Beck Institute, que vocês têm aqui no site da OP.


Bjs,
Ana Maria

Frank Dattilio, PhD, ABPP. Departamento de Psiquiatria. Escola de Medicina de Harvard.Boston, MA, EUA.

" "Oficina de Pensamento é uma Idéia brilhante, nascida através da ação dos mais importantes proponentes da Terapia Cognitiva no Brasil. Este conceito inovador beneficiará a comunidade brasileira, ao introduzir a noção do modelo cognitivo de re-estruturação do pensamento em uma forma de alcance global, que atingirá milhões de pessoas. O conceito primário de monitorar o quê nós dizemos a nós mesmos e como isso afeta nosso humor e comportamento reflete uma habilidade central essencial para navegar pelas águas frequentemente desafiadoras da vida."
"Tal iniciativa, promovida pela OP-OSCIP, também servirá para esclarecer a comunidade em geral sobre o desenvolvimento de novas habilidades, que poderá ter um profundo impacto sobre a qualidade de vida. Eu endosso fortemente os esforços do comitê que propõe esse projeto e espero que venha a ter um impacto substancial na comunidade em geral.”

Frank Dattilio, PhD, ABPP
Departamento de Psiquiatria
Escola de Medicina de Harvard
Boston, MA,
EUA

Abaixo comunicação original à Dra. Ana Maria Serra, 1ª Vice-Presidente da OP-OSCIP, aqui chamada carinhosamente de Vivi.


11/22/10

Oi Vivi,

I hope this note finds you well.

Once again, I wanted to thank you for being a fine host as always. I enjoyed my time in São Paulo, even though I was quite exhausted afterwards. Next week I am on my way to Mexico to conduct a one-day workshop on couples and family therapy at La Universidad de Puebla.

I had an opportunity to review this piece of correspondence that was given to me at the workshop by Arnaldo Vicente regarding OSCIP. I certainly found the general concept of OSCIP to be novel and innovative. I have offered a statement below, which you are certainly welcome to include on the blog (www.opbauru.blogspot.com). I will also authorize you to go ahead and translate this into good Brazilian Portuguese.

You can print the following:

"Oficina do Pensamento is a brilliant idea born from the major proponents of cognitive therapy in Brazil. This innovative concept will benefit the Brazilian community by introducing the notion of the cognitive model of thought restructuring in a global manner, which will reach millions of people. The primary concept of monitoring what we tell ourselves and how this affects our mood and behavior is an essential core skill for navigating the often challenging waters of life. Such an initiative promoted by OSCIP will also serve to enlighten the community at large on the development of new skills that may have a profound impact on the quality of life. I highly endorse the efforts by the committee proposing this project and hope that it will have a substantial impact on the general community."
Frank M. Dattilio, Ph.D., ABPP
Department of Psychiatry
Harvard Medical School
Boston, MA
USA